本日は夕方から深夜0時まで飲食の仕事だたので、
帰宅後0時半に筋トレスタート！！
まずは身体の土台となる『足』から鍛えることに！
3D render of a male figure in a barbell squat highlighting the muscles usedDesigned by Kjpargeter
まずは定番のスクワット！
まずは何回できるか？
。。。２０回
もっとできなくはないけど、２０回で結構キツイ(汗
ので、１５回を３セット(セット間休憩30秒くらい)でしばらくやっていこう
ハムストリングがつりやすいし、たるんたるんのおケツを引き締めようと
ブルガリアンスクワットにも挑戦しようと思たが、
時間の関係で次回に．．
そしてカーフレイズ！
『第二の心臓』とも呼ばれ鍛えることで代謝を促進してくれるふくらはぎ
玄関の段差を使って壁に手を添えバランスを保ちながらかかとを上下に！
ただこれだと重量は増やせないので高レップ数
。。。といっても５０回程度
これを３セットはまぁまぁ時間的にも骨が折れるので
３０回を３セット(セット間休憩30秒くらい)でしばらくやっていこう
下半身トレーニング
スクワット・・・１５回を３セット(セット間休憩30秒くらい)
カーフレイズ・・３０回を３セット(セット間休憩30秒くらい)
ぷらす、今回はやらなかったけど種目に取り入れたい
ブルガリアンスクワット
・・・・・・・・・１５回を３セット(セット間休憩30秒くらい)
で週３回を目安にやっていこうと思います。
…でわ☆
コメント