プッシュアップ(腕立て伏せ)
男らしさの象徴大胸筋の自重トレーニングてーばん！！
プッシュアップ・・・１０回３セット
前回は上体を下ろすとき(腕を曲げるとき)に、どうやら肘が足側に向いていた(手幅が狭かった)ため、上腕三頭筋に必要以上に負担がかかっていたようで、
今回は修正して、手幅を肩幅より広めにとって肘を横に向けて上体をおろし乳(大胸筋)に効かせる！
ダンベルカール
逞しい力こぶを目指して！
ダンベルカール・・・ 左右各１５回３セット
リバースプッシュアップ
上腕部についている筋肉のなかで最大の体積をほこる筋肉「上腕三頭筋」
男らしくカッコイイ上腕を手に入れるため！
リバースプッシュアップ・・・１０回３セット
前腕 グーパー法
日常動作のパフォーマンスの上昇と、腕まくりしたときの見栄え(男らしさ)向上！
前腕 グーパー法・・・※普通にグーパー連続でやってみるとだいたい１００回くらいが限界、今後５０～６０回３セットを予定
上半身トレーニング
プッシュアップ・・・１０回３セット
ダンベルカール・・・ 左右各１５回３セット
リバースプッシュアップ・・・１０回３セット
前腕 グーパー法・・・※普通にグーパー連続でやってみるとだいたい１００回くらいが限界、今後５０～６０回３セットを予定
ここにいずれ肩トレーニングも入れてがっちりした上半身を目指します！！
…でわ☆
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